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改善駝背的方式

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改善駝背的方式

Postby admin » Sun Jul 06, 2014 4:15 pm

http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/98101649-%5B女生重訓%5D-讓妳跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良

改善駝背的方式我通通有試過:

*駝背矯正帶:沒用!有穿有用、沒穿沒用。而且保證興頭過了就一定會把它丟在一旁。

*多注意姿勢:沒用!大概只能維持沒幾分鐘馬上會打回原型。

*瑜珈:用處不大!能夠改進只有短時間,多半是有作有用沒做沒用,而且能改進的效果不顯著。

*重訓:練背是絕對是唯一有用且持續性長久的方法!而且改善效果非常明顯!



從小我就是一個駝背女,只是自己不知道狀況有多麼嚴重。

小時候,有位親戚伸手碰了碰我的肩胛骨中間的位置開口提醒我說:「不要駝背!」我認真了挺了挺背,自以為已經調整好姿勢了,結果親戚又再說一次:「妳人要挺起來,不要駝背。」可是當時我已經盡了我的全力要維持抬頭挺胸的狀況,但是在旁人的眼中我依然姿勢不良。

不是沒有想要改正過,我曾經買過駝背矯正帶,剛穿的時候我很得意!因為朋友一看就知道我的姿勢跟平常不一樣,當時的我還覺得真的超級有效的!很開心的穿了大概一個星期吧,然後覺得自己的背好痠,最後就覺得算了不穿比較輕鬆,後來就慢慢的穿著時間越來越短....越來越短....,後來就再也沒拿出來穿過了。總之大家想過各式各樣的改善方法我應該都有試過,靠牆站、作瑜珈之類的方法,通通都沒有「重訓」來的有用跟效果明顯!



練背抗駝背 是我跟駝背奮鬥了三十餘年才找到唯一有效的方法!

大家有沒有想過人到底為什麼會駝背?一般人應該想到的就是因為姿勢不良啊!姿勢不良久了就駝背了。

雖然這樣說沒錯,但是其實決定姿勢的要件是「肌肉力量」!道理很簡單,我們的胸跟背的肌肉就像是在拔河的兩種力量,力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去,我們想要抬頭挺胸要用的是背的力量,背用力胸口就會拉開,而一旦把背的力量都卸掉,就會變成駝背。

用這樣想我們就很能理解為甚麼姿勢不良久了就會駝背,因為背習慣長期不出力的狀態,而越不出力肌肉就越沒力!自然就更被胸的力量給牽引過去,所以習慣駝背越久的人就越難改正!因為他的背比常人更無力。

在運動前我是標準的駝背+骨盆後傾 如圖中的(2):

駝背照片

姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭

喜歡攤在沙發上,使用美人魚的的姿勢看電視,一坐就是好幾個小時,容產生骨盆後傾,會伴隨肩膀、背部酸痛,下腹突出的現象,臀部外觀扁平,頸椎容易前推,所以下巴也凸出,整體看起來垂頭喪氣,無精打采。喜歡把身體往後癱的人,就越容易讓腹部肌肉失去力量,看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢後傾,下腹部甚至越來越大。

上述所有的症狀就是在說我啊!

之前做瑜珈有小小改善,可是狀態是屬於有去上課姿勢就好一兩天,沒去上課就恢復老樣子,我因為頸椎前傾,在頸椎尾端差不多接近肩頰骨的位置 是凸的! (大概就是像烏龜的感覺),我之前怎樣用力就是壓不下去!想要把人挺直,可是那個部位就是怎樣都會凸凸的 ,可是當我開始重訓的時候,某天我發現本來怎樣都無法調整到的部位居然漸漸變平了!!

謎底已經解開了!! 原來只是單純因為肌肉無力 所以才會這樣啊......

當肌肉有力的時候 就像是一個天然的全身調整型內衣 會慢慢把我們的身體拉回應該有的位置



女生重訓改善虎背熊腰

很多人都會有錯誤的概念,認為覺得練了重訓之後會變成虎背熊腰,其實應該是正好相反!

虎背熊腰除了因為脂肪過多以外(少吃多動為解決之法),最大的原因應該是來自於姿勢不良!!!

當我們駝背的時候,彎腰、弓背、低頭,肩膀會自然聳起、低頭含胸,自然視覺上看起來背很厚,像是有一坨肉在肩頭一樣。

我以前就是這樣!前面我說過我的肩胛骨中間就是怎樣都有一小塊的隆起,所以看起來背很厚!越因為這樣會越想駝背,因為自己會有一種錯覺,覺得自己駝背的時候好像看起來沒有這麼虎背熊腰。(不知道哪來怪想法?!)可是神奇的事在我重訓之後發生了!!我頸椎尾端肩胛骨中間的凸起真的改善了!!我以前怎麼用力都壓不下去的部位,居然收進去了?!一切都是重訓的功勞!

我的體重沒有減多少,肩膀附近還是肉肉的,可是在我開始重訓之後,體態的改變比身型的改變更快顯現出來!我發現自己的體態越來越挺拔,不在像以前一樣要花很多力量才能勉強自己「挺」起來,然後沒兩分鐘就被打回原形,「抬頭挺胸」對我來說不再是一件那麼辛苦的事情!

現在的我雖然不敢說已經變成有多好,至少已經慢慢接近正常人的體態,全部要歸功給重訓!

網路上分享的各式各樣對抗虎背熊腰及駝背的招式,保證各位一定是有做有用、沒做沒用,而且有用也不到半天,改善程度微小。(除非真的有人可以意志力強大,天天持續才有長期效果)
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